Het stappenplan
1. Was je voeten elke dag met een beetje huidvriendelijke zeep met een neutrale pH.

2. Scrub je volledige voet met een speciale voetscrubgel. Zo'n scrub is milder dan een puimsteentje en een eeltrasp, die de huid vaak rauw maken en zo extra eelt veroorzaken. Vergeet de ruwe plekjes zoals je hiel en rond je enkels niet extra goed te scrubben.

3. Droog je voeten goed af en smeer ze daarna in met een voetlotion die snel intrekt.

4. Teennagels groeien ongeveer vijf millimeter per maand, dus heel erg vaak hoef je ze niet te knippen. Knip ze altijd recht af zodat de hoekjes zichtbaar blijven en niet in het vlees ingroeien.

5. Bij mooi verzorgde voeten in kleurrijke sandaaltjes horen gelakte teennagels. Check eerst of de nagelriemen naar achteren geduwd zijn: laat je voeten even weken in een lauw badje met een geutje olie en duw dan met een wattenstaafje de randjes op hun plaats. Losse velletjes knip je weg met een nageltangetje. Breng een laagje kleurloze lak aan, zo voorkom je dat je teennagels na verloop van tijd gelig uitslaan en eindig met één of twee laagjes kleur.

Eerste hulp bij zweetvoeten
In de zomer heeft iedereen wel eens last van overmatig transpirerende voeten. Zolang dit geen hardnekkig probleem vormt, kan je het beperken door elke dag je voeten te wassen met lauw water en een neutrale en geurloze zeep. Droog ze goed af, zeker tussen de tenen. Doe je dit niet, dan blijft de ruimte tussen je tenen vochtig met kloofjes als gevolg. Die zijn op hun beurt de ideale toegangspoort voor bacteriën, waardoor schimmelinfecties kunnen ontstaan. Heb je aanleg voor schimmel, koop dan bij de apotheek een schimmeldodend poeder dat je in je schoenen spuit. Tot slot doe je er goed aan regelmatig van schoeisel te wisselen.

Voetreflexologie voor beginners
Op de zolen van je voeten verbergen zich volgens de voetreflexologie tientallen drukpunten. Masseer ze en je neemt je hele lichaam onder handen. Voetreflexologie is gebaseerd op de energiebanen die van je kruin tot je tenen door je lichaam lopen. Door druk uit te oefenen op de voeten wordt nieuwe energie aangevoerd, met de bedoeling blokkades hogerop in het lichaam op te heffen. In China en India pakt men zo al duizenden jaren allerlei gezondheidskwaaltjes aan. Om de fijne kneepjes van het vak onder de knie te krijgen, heeft een voetreflexoloog jaren ervaring nodig. Maar met een paar eenvoudige richtlijnen kan je thuis ook zelf aan de slag.

Ga zitten, leg je voet op je knie en werp een kritische blik op je voetzolen. Zij vormen een plattegrond voor de rest voor je lichaam. Je tenen stellen je hoofd voor. Hoe meer je op je voetzool naar beneden zakt, hoe meer je in het lichaam afdaalt. Door op de juiste plekjes draaiende bewegingen te maken met je duimen en wijsvinger, kan je bijvoorbeeld een gespannen nek of een gestreste maag verlichten. Tegelijk worden gifstoffen weggeduwd en afgevoerd langs de bloedbanen en de lymfevaten. Daarnaast is zo'n voetreflexologiemassage natuurlijk ook gewoon ontspannend.
Extraatje: gebruik altijd een crème of een lichte lotion, want dat vergemakkelijkt het masseren.

Gezonde zomervoeten
Belgen en gezonde voeten? Het gaat jammer genoeg niet samen. Liefst vier op de tien volwassenen in ons land heeft voetproblemen. Samen met Nederland hebben wij de slechtste voeten van Europa. Wist je dat de Internationale Beroepsvereniging van Podologen de maand mei uitroept tot maand van de voet?
Vaak zijn slechte schoenen de oorzaak van allerlei klachten en niet alleen aan de voeten. Zo tonen studies aan dat het slecht functioneren of een verkeerde stand van de voeten kan leiden tot knie-, heup- of rugklachten. Zelfs nekklachten of migraine zouden erdoor kunnen opduiken, al is dat nog niet helemaal bewezen.

Schoenen zijn modegebonden en vrouwen, maar ook mannen, kijken eerst naar het uitzicht van de schoen en pas dan naar zijn functionaliteit. Een goede schoen heeft drie belangrijke kwaliteiten: goed ademend materiaal, een goede pasvorm en een hak van maximaal 4 centimeter.
De hoogte van de hak bepaalt inderdaad de stabiliteit van de voet. Loop je te hoog, dan kan dit de voorvoet overbelasten. Een brede hak is beter dan een naaldhakje. Met een fijne hak moet de voet voortdurend zijn evenwicht zoeken. Jouw spieren en pezen moeten door de smalle en onstabiele basis ettelijke keren harder werken om de voet stabiel te houden. Hierdoor zal de kans op overbelasting nog vergroten. Een sandaal met hak in de zomer, dat kan perfect voor een feestje of een avondje uit. Maar vermijd ze toch maar als je lang moet gaan of staan.

Een hele zomer lang op teenslippers lopen is -- gelukkig! -- geen probleem. Voor de voet van een gemiddelde Belg kan het geen kwaad om uren met zo'n slipper rond te lopen, want met een slipper beperk je je voet niet, hij heeft vrij spel. Daarenboven is zo'n slipper plat, waardoor de kans op overbelasting heel klein is. Het enige nadeel is dat je voet minder beschermd wordt in zo'n open schoen.
Loop je op blote voeten, dan neem je een natuurlijke houding aan: je kuitspieren zijn ontspannen en je lichaamsgewicht is verdeeld over de voor- en achtervoet. Op blote voeten lopen is gezond, misschien zelfs gezonder dan het dragen van een goede schoen. Schoenen beperken hoe dan ook heel veel natuurlijke bewegingen van de voet. Mensen lopen veel te weinig blootsvoets. Ideaal is om in de winter elke dag in huis op kousen rond te lopen en in de zomer op blote voeten. Een lange wandeling op blote voeten op het strand of in de duinen, of tot aan de enkels pootjebaden in de zee zijn ideale voettherapieën. Door in mul zand te stappen moeten je voeten voortdurend hun vorm aanpassen, waardoor veel verschillende gewrichten en spieren werken. Het zeewater stimuleert daarenboven een goede doorbloeding van de voet. Nog een extra excuus om een dagje verlof aan zee en strand in te plannen, dus!