Twee makkelijke oefeningen om te ontspannen tijdens het werk

Print
Twee makkelijke oefeningen om te ontspannen tijdens het werk

Foto: jobat.be

Na uren in dezelfde houding te zitten op kantoor kan je wel wat ontspanning gebruiken. Met deze vijf oefeningen hoef je daarvoor zelfs je bureaustoel niet te verlaten.

Oefening 1

Een juiste ademhaling is belangrijk om tot rust te komen. Pas daarom de buikademhalingstechniek toe:

- Zet je comfortabel op je stoel
- Adem in door je neus en laat je buik uitzetten, groter worden.
- Houd nu je ademhaling drie seconden in
- Adem nadien via je mond rustig, maar langer uit dan je hebt ingeademd
- Herhaal de oefening tien keer

Oefening 2

Na een ganse dag achter je computer kunnen je nek en schouders soms behoorlijk stram aanvoelen. Probeer dit zo op te lossen:

- Zet je voeten plat op de vloer
- Leg je handen op je bovenbenen
- Wanneer je inademt, haal je je schouders zo ver als je kan naar omhoog
- Kan je niet meer hoger? Wacht drie seconden en laat je schouders weer hangen
- Herhaal de oefening vijf keer

>

>

>

>