Restart to Run: wat zegt de sportdokter?

Print
Restart to Run: wat zegt de sportdokter?

Foto: *

We zijn in week 3 van Restart to Run beland. We proberen vol te houden zonder blessures en gaan daarom even langs bij de sportdokter.

Als je niet zeker weet of lopen wel jouw sport is of als je bang bent voor blessures, kun je voor de zekerheid langsgaan bij een sportdokter. Wij mochten op visite bij dokter Guy De Schutter, sportdokter aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen.


Hoe test u of iemand geschikt is om te gaan lopen?
'We beginnen met een cardiotest, gevolgd door een orthopedisch onderzoek. Dan kunnen we zien of de pezen en gewrichten sterk genoeg zijn en of het gewicht van die persoon niet te veel in zijn of haar nadeel zal spelen. Wie begint aan Start to Run, heeft als doel vijf kilometer te lopen. Dat is gemiddeld 3.750 keer neerkomen pér voet. Wie veel overgewicht heeft of een fysieke afwijking, raden we aan om eerst een andere sport te gaan doen die niet zo belastend is. Zwemmen, fietsen of fitness hebben bijvoorbeeld al veel minder impact op je gewrichten.'


Over welke fysieke afwijkingen heeft u het?
'Platvoeten, X-benen en een bovenbeen dat te veel naar binnen gedraaid staat. Sommige mensen moeten zich erbij neerleggen dat ze nooit geschikt zullen zijn om te lopen.'
Wie wel groen licht krijgt om te lopen, moet uiteraard ook voorzichtig zijn. Wat zijn de meest voorkomende fouten bij beginnende joggers?
'Ten eerste mag je niet te snel lopen. Zodra je begint te hijgen en niet meer normaal kunt praten, is de intensiteit te hoog. Je begint suikers te verbranden met te weinig zuurstof en daardoor produceer je melkzuur. Het gevolg is spierpijn en een langere recuperatie. Ten tweede moet je niet te veel kilometers lopen in het begin. Je spieren en pezen zijn nog niet voorbereid op die repetitieve belasting, ze moeten langzaamaan gewoon worden aan het lopen.'


Op welke signalen moet je als loper zelf letten?

'Pijn is nooit een goed teken. Als het erger wordt, doe je iets verkeerd en laat je je best even onderzoeken bij de dokter. Maar ook als je het gevoel hebt dat je niet vooruitgaat, zelfs al train je regelmatig, dan klopt er iets niet. Wie veel loopt in een juist tempo zal er wekelijks op vooruitgaan. Als dat niet gebeurt, heb je misschien nog niet genoeg kracht en conditie opgebouwd. Ik raad dan aan om eerst een andere sport te beoefenen. Mensen vergeten wel eens dat lopen een heel intensieve bezigheid is. Soms is het zelfs een té intensieve sport om te starten.'


Bent u eigenlijk wel fan van Start to Run?
'Ik ben zeker fan van het sociale aspect. Het is fantastisch om met een groep mensen naar een bepaald doel toe te werken. Maar ik vind het wél jammer dat Start to Run een programma is dat voor iedereen hetzelfde is opgebouwd. De gemiddelde mens zal goede resultaten behalen, maar er is ook een groep die baat zou hebben bij een meer individueel opgesteld schema. Je moet jezelf echt niet als een mislukkeling voelen als het niet lukt in tien weken. Ik raad iedereen aan om vooral naar zijn eigen lichaam te luisteren. Schakel niet te snel over naar een volgende les als je je daar nog niet klaar voor voelt. Er is niets mis mee om die vijf kilometer pas na vijftien of zelfs twintig weken te halen.'

De dokter zegt…
- Loop niet op beton, maar op een zachte ondergrond.
- Draag geen katoenen of wollen sokken en kleren. Het materiaal moet kunnen ademen en vocht doorlaten. Een bezweet, katoenen T-shirt zorgt voor extreme afkoeling en kans op spierkrampen. Van ongeschikte sokken krijg je blaren en zweetvoeten.
- Stretch nooit voor je gaat lopen, want je spieren zijn dan nog niet opgewarmd. Loop eerst een beetje los, ga dan trainen en stretch pas helemaal op het einde als je spieren goed warm zijn. Wie stretcht voor de training, kan spieren overrekken en zelfs scheuren.
- Een beetje pijn hoort erbij, maar aanhoudende en erger wordende pijn (aan rug, knieën, lies, scheenbeen, enkel, hiel) is een teken dat je iets fout doet. Ga best even langs bij de dokter.

Lees hier alles over Restart to Run
 

Niet te missen