Fit & Gezond

Man op dieet

Man op dieet

Foto: shutterstock

Het soepdieet, Montignac, het chilidieet of de Weight Watchers. In de vrouwenbladen vind je om de haverklap nieuwe dieettips. Maar hoe zit het met de mannen? Klopt het dat zij sneller afvallen dan vrouwen? En mogen ze ook écht meer eten? Wij legden enkele populaire stellingen voor aan de diëtist.

1. Mannen moeten een ander dieet volgen dan vrouwen


FOUT! Rob Schouten, de bezieler van de Nederlandse website www.mannendieet.nl, is heel duidelijk over het hoe en waarom van een mannendieet. Het moet geschikt zijn voor de bouw en de levensstijl van een man, het moet passen bij zijn ijdelheid, snel resultaten laten zien, niet te zweverig zijn, maar wel 'een beetje stoer'. Ook bij de bekende Weight Watchers is er een speciaal mannenprogramma, MP5, voor heren die hun bierbuik kwijt willen. Maar volgens diëtiste Isabelle Heyens van het Universitair Ziekenhuis Gent zijn die mannendiëten gewoon de zoveelste dieettrend, terwijl er eigenlijk geen verschil is tussen de seksen. 'Voor zowel mannen als vrouwen bestaat een goed dieet uit twee dingen: gezonde voeding en voldoende beweging.'


2. Diëten is een vrouwenzaak


FOUT! Diëtiste Isabelle Heyens geeft toe dat de typische modediëten wel een vrouwenzaak blijven. Maar ze krijgt net zo goed mannen over de vloer, al hebben die meestal andere redenen. 'Bij vrouwen gaat het vaker over hoe ze zich voelen bij hun gewicht, terwijl het er bij mannen rationeler aan toe gaat. Meestal worden ze naar een diëtist doorverwezen -- door een hartspecialist bijvoorbeeld -- omdat hun gewicht gezondheidsproblemen veroorzaakt. Ze zijn dus meer no-nonsense en het is hen minder om de looks te doen. Bovendien hebben ze minder last van schuldgevoelens. Vrouwen kunnen zich barslecht voelen omdat ze een stuk chocolade hebben gegeten, mannen trekken zich dat niet zo aan. Al proberen ze wel volop te gaan voor hun doelen en slagen ze daar vaak in. Maar als hun dieet mislukt, dan zien we hen meestal niet terug. Mannen zien hun dieet dan ook nogal zwart-wit. Een vrouw zal zich sneller herpakken en eens een andere aanpak proberen.'


3. Mannen hebben minder vet dan vrouwen
JUIST! En die ongelijke verdeling is genetisch bepaald, zegt Heyens. 'De gemiddelde vrouw heeft een vetpercentage van 20 à 30 procent, terwijl dat bij de mannen maar 10 à 20 procent is. Dat verschil is er natuurlijk niet zomaar. Vrouwen houden wat makkelijker vet vast omdat ze een reserve nodig hebben in tijden van zwangerschap en borstvoeding. Maar vrouwen hebben niet alleen meer vet, het zit ook op andere plaatsen. De meeste vrouwen zijn 'peertypes': door het vrouwelijke hormoon oestrogeen stapelen hun vetcellen zich vooral op rond de billen. Mannen zijn eerder 'appeltypes': hun vet situeert zich voornamelijk ter hoogte van de buik.'


4. Zo'n 'gezellige' bierbuik kan geen kwaad
FOUT! In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is een bierbuik niet bepaald gezellig. 'Buikvet is zelfs ronduit gevaarlijk, omdat het rond de organen geweven zit. Dat kan nare complicaties veroorzaken, zoals ontstekingen, een hoge bloeddruk of een hoge cholesterol. Het is voor mannen dus heel belangrijk om van dat buikje af te geraken.' Bier en andere vormen van alcohol zijn trouwens lang niet de enige boosdoeners. De oorzaken van die typische 'mannenbuik' zijn eenvoudig: te veel calorieën en te weinig beweging.


5. Mannen vallen makkelijker af dan vrouwen
JUIST! Het is een van die oneerlijke capriolen van Moeder Natuur, maar over het algemeen klopt het wel, geeft Heyens toe. 'Doordat mannen minder vet hebben en meer spiermassa, werkt hun metabolisme sneller en verbranden ze dus sneller vetcellen. Bovendien hoeft een mannenlichaam nooit zwanger te worden, dus zal het van nature minder vetreserves opslaan.'


6. Mannen moeten anders bewegen dan vrouwen
FOUT! Genoeg beweging maakt zeker deel uit van een goed dieet, maar daarin ziet Heyens geen verschil tussen mannen en vrouwen. 'Om vet te verbranden, raden wij mensen aan om te sporten met een lage intensiteit, zodat ze het lang kunnen volhouden. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede voorbeelden. Mannen zijn vaak geneigd om zich vooral op zeer intensieve krachttrainingen te storten. Dat is niet zo'n goed idee, want het kan zelfs maken dat je nòg zwaarder wordt, omdat je zo snel spieren produceert. En die wegen nu eenmaal meer dan lichaamsvet. Voor een man die graag gewicht wil verliezen, kan dat vrij frustrerend zijn.'


7. Een man mag meer calorieën eten dan een vrouw
JUIST! Alwéér zo'n onrechtvaardigheid die helaas in de meeste gevallen klopt, aldus Heyens. 'Mannen hebben meer spieren en die verbranden een flink deel van de calorieën, dus ze kunnen wel wat meer verdragen. Een gezond voedingspatroon schommelt ongeveer rond de 2.000 calorieën per dag, maar voor een man mogen dat er minstens 2.200 zijn. Al hangt dat allemaal af van onze lengte, gewicht en (sport-) activiteiten. Een kleine, magere man die de hele dag achter zijn bureau zit, heeft dus minder calorieën nodig dan een grote sportvrouw.' Wie gewicht wil verliezen, haalt dat aantal calorieën best wat naar beneden. Maar een crashdieet van 1.000 calorieën per dag is géén goed idee, benadrukt Heyens. Dan is de kans op een jojo-effect veel te groot. 'Wij kijken naar de hoeveelheid calorieën die mensen normaal innemen en trekken er een 500-tal van af. Zo zal je maximaal een halve kilogram per week afvallen, maar dat gewichtsverlies blìjft wel. Al gaat het niet alleen om hoeveel je eet. Je moet gezonder gaan leven: evenwichtig eten én voldoende sporten.'


'Veel mannen steigeren als hun bord er té gezond uitziet'

Lien Willaert (35) is de vrouw van regisseur Jan Verheyen en ze is zelf ook regisseur. Twee jaar geleden verscheen haar succesboek Mijn man is op dieet, maar hij weet het niet. Al is die titel misschien een tikkeltje misleidend, want ze vond haar man zeker niet te dik. 'Ik wou gewoon zelf wat kilo's kwijt, zonder het aan iemand vertellen. Dan hoefde ik me ook niet te schamen als het zou mislukken. Dus begon ik gezonder te koken zonder dat Jan het wist. Hij at nietsvermoedend mee en begon vanzelf te vermageren. Bij hem gaat dat trouwens altijd iets vlotter dan bij mij, wat best frustrerend kan zijn! (lacht) Pas toen hij me vroeg of hij niet beter eens naar de dokter zou gaan, heb ik alles bekend.' Dé grote troef van haar recepten is dat ze bespaart op calorieën zonder dat je dat smaakt. Een trucje dat aanslaat bij heel wat heren. 'Veel mannen steigeren al als hun bord er té gezond uitziet. Schotel ze een flinke portie groenten voor en ze beginnen te morren dat ze toch geen konijnen zijn. Het is dus belangrijk dat je rekening blijft houden met smaak. En dat je je man het gevoel geeft dat hij tòch nog verwend wordt. Zo kan je een gezonde saus op het einde lichtjes op smaak brengen met een klein klontje boter: de smaak is er dan wél, de vele calorieën niet.'
 

Corrigeer

Het beste van Enkel voor abonnees